Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat

Saran ahli

Fokus pada gerakan yang halus dan terkendali serta hindari menggunakan momentum untuk memastikan keterlibatan maksimum otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak lurus dengan mesin kabel dengan pegangan pada tinggi siku.
Genggam pegangan dengan tangan terjauh dari mesin, siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
Putar lengan Anda ke dalam, menjaga siku Anda dekat dengan sisi Anda.
Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada70%

Sekunder

Bahu30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat?

Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat cocok untuk pemula?

Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.