Roll Dada Berbaring di Lantai
Saran ahli
Gerakkan secara perlahan dan bernapas dalam-dalam untuk memungkinkan foam roller melepaskan ketegangan pada otot dada secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di lantai dengan foam roller diletakkan secara horizontal di bawah dada Anda.
- Regangkan tangan ke samping dan gulung tubuh Anda ke depan dan ke belakang dengan lembut, memungkinkan roller untuk memijat dada Anda.
- Geser tubuh Anda sedikit untuk menargetkan area dada yang berbeda.
- Lanjutkan gulungan selama durasi yang diinginkan, fokus pada area-area yang tegang.
Lacak Roll Dada Berbaring di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Roll Dada Berbaring di Lantai terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Roll Dada Berbaring di Lantai?
Roll Dada Berbaring di Lantai terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Roll Dada Berbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Roll Dada Berbaring di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Roll Dada Berbaring di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
