Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan hindari mengendurkan pinggul Anda untuk menjaga postur tubuh yang benar dan memaksimalkan keterlibatan inti.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi plank standar dengan lengan bawah Anda di tanah dan tubuh lurus.
Angkat satu kaki dari tanah dan ketuk ke samping, kemudian kembali ke posisi plank.
Ulangi dengan kaki lain, bergantian mengetuk sisi sambil mempertahankan plank.
Lanjutkan mengetuk jari kaki bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Lat, Bokong, Otot perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan15%

Bahu15%

Lat15%

Bokong15%

Otot perut15%

Dada25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki?

Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Lat, Bokong, Otot perut, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki cocok untuk pemula?

Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.