Pullover Melingkar dengan Dumbbell
Saran ahli
Kendalikan gerakan Anda dan hindari melengkungkan punggung secara berlebihan untuk melindungi tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku dengan dumbbell dipegang di kedua tangan di atas dada Anda, lengan lurus.
- Turunkan dumbbell dalam lengkungan di belakang kepala Anda, menjaga lengan lurus.
- Bawa dumbbell kembali ke posisi awal, menyelesaikan lengkungan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pullover Melingkar dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pullover Melingkar dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Lat25%
Bahu25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pullover Melingkar dengan Dumbbell?
Pullover Melingkar dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pullover Melingkar dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pullover Melingkar dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Pullover Melingkar dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
