Barbell Pause Incline Bench Press

Saran ahli

Pastikan kaki Anda tetap di tempat dan dorong melalui kaki Anda untuk membantu menstabilkan tubuh Anda selama tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur bangku yang dapat disesuaikan ke sudut kemiringan 30-45 derajat dan berbaring dengan barbell di atas Anda.
Pegang barbell dengan pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Angkat barbell dan turunkan perlahan ke dada atas Anda sambil menghirup.
Berhenti sejenak selama 1-2 detik tepat di atas dada Anda.
Tekan kembali barbell ke posisi awal sambil menghela nafas.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barbell Pause Incline Bench Press di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Pause Incline Bench Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Pause Incline Bench Press?

Barbell Pause Incline Bench Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Pause Incline Bench Press?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Pause Incline Bench Press cocok untuk pemula?

Barbell Pause Incline Bench Press dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.