logoFitAI
LatihanMulai Gratis

Tekan Dada Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan siku Anda sedikit terlipat dan hindari menguncinya di akhir tekanan untuk menjaga ketegangan pada otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

  1. Berdiri di tengah mesin kabel dengan kedua katrol diatur pada ketinggian dada.
  2. Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan langkah maju dengan posisi kaki yang tidak sejajar.
  3. Tekan pegangan ke depan dan bersama-sama, memeras dada Anda di akhir gerakan.
  4. Kembali perlahan ke posisi awal dengan kontrol.
  5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekan Dada Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Dada Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama
Dada
Dada60%
Sekunder
Bahu
Bahu20%
Trisep
Trisep20%
Peralatan
Kabel
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
60%Dada20%Bahu20%Trisep

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Berdiri dengan Kabel?
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Dada Berdiri dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Dada Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.