Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel
Saran ahli
Pastikan Anda menjaga gerakan yang terkendali dan tidak memantulkan barbel dari dada Anda untuk melindungi bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan kaki Anda terpasang di tanah.
- Pegang barbel lebih lebar dari lebar bahu.
- Angkat barbel dan turunkan perlahan ke dada Anda.
- Tekan kembali barbel ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel?
Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel cocok untuk pemula?
Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
