Pukulan Mundur
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan keterlibatan otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki Anda terpisah sejauh bahu.
- Melangkah mundur dengan satu kaki ke posisi lunges terbalik.
- Saat Anda melangkah mundur, lemparkan pukulan ke depan dengan lengan yang berlawanan.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan14%
Hamstring14%
Bokong14%
Bahu14%
Otot Perut14%
Dada15%
Trisep15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
