Silang Lengan Ganda
Saran ahli
Jaga agar gerakan Anda lancar dan hindari gerakan yang kasar untuk mempertahankan fokus pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Luruskan tangan Anda ke samping pada tinggi bahu.
- Silangkan tangan Anda di depan tubuh Anda, bergantian tangan mana yang berada di atas.
- Kembali ke posisi awal dengan tangan terulur ke samping.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Silang Lengan Ganda di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Silang Lengan Ganda terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Otot perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Silang Lengan Ganda?
Silang Lengan Ganda terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Silang Lengan Ganda?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Silang Lengan Ganda cocok untuk pemula?
Silang Lengan Ganda dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
