Push-up Rotasi

Saran ahli

Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan putar dengan lancar untuk menjaga bentuk dan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Lakukan push-up dengan menurunkan dada Anda ke lantai, menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh.
Saat Anda mendorong kembali ke atas, putar tubuh Anda dan luruskan satu lengan ke arah langit, berubah menjadi plank samping.
Kembali ke posisi plank tinggi dan lakukan push-up lainnya, kemudian putar ke sisi yang berlawanan.
Bergantian rotasi dengan setiap push-up untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up Rotasi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Rotasi terutama menargetkan Otot perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut30%

Dada30%

Sekunder

Bahu15%

Bokong15%

Paha depan5%

Trisep5%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Rotasi?

Push-up Rotasi terutama menargetkan Otot perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Bokong, Paha depan, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Rotasi?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Rotasi cocok untuk pemula?

Push-up Rotasi dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.