Kettlebell Floor Fly
Saran ahli
Pastikan siku sedikit ditekuk untuk melindungi sendi dan fokus pada penggunaan otot dada untuk menggerakkan beban.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang kettlebell di setiap tangan pada tingkat dada.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, turunkan kettlebell ke sisi, pastikan lengan tetap sejajar dengan lantai.
- Tekan otot dada untuk mengangkat kembali kettlebell ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Kettlebell Floor Fly di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kettlebell Floor Fly terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Floor Fly?
Kettlebell Floor Fly terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kettlebell Floor Fly?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kettlebell Floor Fly cocok untuk pemula?
Kettlebell Floor Fly dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
