Push-up Eksplosif
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit dan dorong dengan kuat untuk memaksimalkan kekuatan dan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi push-up standar dengan tangan Anda selebar bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke lantai dengan kontrol.
- Dorong tubuh Anda dengan kuat sehingga tangan Anda meninggalkan tanah.
- Mendarat dengan lembut dan segera turun ke push-up berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up Eksplosif di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Eksplosif terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Eksplosif?
Push-up Eksplosif terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Eksplosif?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Eksplosif cocok untuk pemula?
Push-up Eksplosif dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
