Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga garis lurus dari kepala hingga tumit dan hindari memutar tubuh saat melakukan latihan ini.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap dinding, memanjangkan satu lengan untuk menyentuh dinding pada tingkat dada.
Miringkan tubuh ke depan hingga tubuh Anda sedikit condong, dengan menjaga kaki tetap kokoh.
Tekuk siku Anda untuk menurunkan dada ke arah dinding.
Dorong kembali ke posisi awal dengan kekuatan lengan dan dada Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding?

Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding cocok untuk pemula?

Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.