Star Push-up dengan Suspender

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda dalam posisi plank yang kuat dan kendalikan penurunan untuk mencegah tubuh melorot atau membungkuk di pinggul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur pegangan suspensi dekat dengan tanah.
Ambil posisi push-up dengan tangan di pegangan dan kaki terbuka lebar.
Turunkan tubuh Anda dengan gerakan terkendali, menjaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh.
Dorong kembali ke posisi awal, menjaga inti tubuh tetap kencang.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Star Push-up dengan Suspender di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Star Push-up dengan Suspender terutama menargetkan Otot perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut25%

Dada25%

Sekunder

Paha depan20%

Bahu15%

Bokong15%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Star Push-up dengan Suspender?

Star Push-up dengan Suspender terutama menargetkan Otot perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Bahu, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Star Push-up dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Star Push-up dengan Suspender cocok untuk pemula?

Star Push-up dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.