Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, fokus pada rotasi pinggul dan aduksi bahu untuk memaksimalkan keterlibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang ke samping pada tinggi bahu.
Putar satu pinggul ke luar sambil membawa lengan yang berlawanan melintasi tubuh menuju pinggul yang berputar.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring33%

Bokong33%

Dada34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu?

Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu cocok untuk pemula?

Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.