Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Saran ahli
Tekan kettlebell secara lurus di atas dada dan hindari melengkungkan punggung secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki lurus.
- Pegang kettlebell di setiap tangan pada tinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan satu kettlebell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang, sambil menjaga yang lain pada tinggi bahu.
- Turunkan kettlebell yang terentang kembali ke posisi awal.
- Ganti tekanan dengan lengan yang berlawanan.
- Lanjutkan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai?
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai cocok untuk pemula?
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
