Squeeze Press Berlutut Landmine

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda kencang dan pertahankan punggung lurus untuk menstabilkan tubuh Anda sepanjang gerakan. Fokus pada menekan otot dada saat Anda mendorong beban ke depan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut dengan satu lutut di tanah dan kaki lainnya di depan.
Pegang ujung barbell yang terhubung ke landmine dengan kedua tangan pada tingkat dada.
Dorong beban ke atas dan menjauh dari tubuh Anda, memperpanjang lengan sepenuhnya.
Kembali perlahan ke posisi awal sambil menjaga kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squeeze Press Berlutut Landmine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squeeze Press Berlutut Landmine terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squeeze Press Berlutut Landmine?

Squeeze Press Berlutut Landmine terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squeeze Press Berlutut Landmine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squeeze Press Berlutut Landmine cocok untuk pemula?

Squeeze Press Berlutut Landmine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.