Sentuhan Siku Berdiri
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda tetap netral dan hindari melengkungkan punggung saat Anda melakukan sentuhan siku.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat tangan Anda sampai sejajar dengan bahu, siku ditekuk, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Putar tubuh Anda saat Anda membawa siku Anda bersama di depan Anda.
- Kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sentuhan Siku Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sentuhan Siku Berdiri terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu34%
Dada33%
Sekunder
Otot perut33%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Siku Berdiri?
Sentuhan Siku Berdiri terutama menargetkan Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Siku Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sentuhan Siku Berdiri cocok untuk pemula?
Sentuhan Siku Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
