Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band

Saran ahli

Pastikan Anda menekan band lurus ke depan dan hindari mengunci siku Anda pada ekstensi penuh untuk menjaga ketegangan pada otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah band dengan kaki selebar bahu.
Pegang ujung band dengan tangan Anda pada tingkat bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekan satu tangan ke depan sampai lengan Anda terentang sepenuhnya.
Bawa tangan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi dengan tangan lain.
Teruskan mengganti tangan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band?

Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.