Knee Push-up Chest Pullback

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari lutut hingga kepala dan fokus pada menekan otot dada saat menarik kembali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi push-up lutut dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Turunkan tubuh ke arah lantai dengan menekuk siku.
Dorong kembali ke posisi awal.
Setelah berada di posisi atas, tarik tangan Anda ke belakang seolah-olah Anda mencoba menyentuh tulang belikat Anda.
Kembalikan tangan ke posisi awal dan ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Knee Push-up Chest Pullback di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Knee Push-up Chest Pullback terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Knee Push-up Chest Pullback?

Knee Push-up Chest Pullback terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Knee Push-up Chest Pullback?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Knee Push-up Chest Pullback cocok untuk pemula?

Ya, Knee Push-up Chest Pullback dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.