Push-up Cobra

Saran ahli

Pastikan pinggul dan paha tetap di udara sepanjang gerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot-otot bagian atas tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi push-up tradisional dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Turunkan tubuh Anda ke arah lantai, menjaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh.
Saat Anda mencapai bagian bawah, lengkungkan punggung Anda, dan dorong melalui tangan Anda, memperpanjang lengan Anda dan mengangkat dada Anda ke arah langit-langit.
Pinggul Anda harus tetap di udara, menyerupai posisi ular kobra dalam yoga.
Turunkan kembali dengan kontrol dan ulangi.

Lacak Push-up Cobra di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Cobra terutama menargetkan Lat, Bokong, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat20%

Bokong20%

Dada20%

Sekunder

Bahu15%

Hamstring15%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Cobra?

Push-up Cobra terutama menargetkan Lat, Bokong, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Hamstring, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Cobra?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Cobra cocok untuk pemula?

Push-up Cobra dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.