Push-up Cobra
Saran ahli
Pastikan pinggul dan paha tetap di udara sepanjang gerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot-otot bagian atas tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up tradisional dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke arah lantai, menjaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh.
- Saat Anda mencapai bagian bawah, lengkungkan punggung Anda, dan dorong melalui tangan Anda, memperpanjang lengan Anda dan mengangkat dada Anda ke arah langit-langit.
- Pinggul Anda harus tetap di udara, menyerupai posisi ular kobra dalam yoga.
- Turunkan kembali dengan kontrol dan ulangi.
Detail
Utama
Lat20%
Bokong20%
Dada20%
Sekunder
Bahu15%
Hamstring15%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
