Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan otot oblik Anda selama rotasi. Kendalikan rotasi dan hindari agar pinggul Anda tidak kendur.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi planking samping dengan lengan bawah Anda di bangku berlapis dan kaki bertumpuk.
Regangkan lengan bebas Anda ke arah langit.
Putar tubuh Anda ke arah lantai, bawa lengan yang terregang di bawah tubuh Anda.
Balikkan gerakan, buka dada Anda, dan kembalikan lengan Anda ke arah langit.
Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Bokong, Otot perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Bahu20%

Bokong20%

Otot perut20%

Dada20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan?

Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Bokong, Otot perut, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?

Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.