Push-up Planche Penuh
Saran ahli
Jaga inti tubuh yang kuat dan pertahankan tubuh lurus dari kepala hingga ujung kaki untuk mencegah pinggul kendur atau lengkungan punggung, yang dapat menyebabkan tegang pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
- Condongkan tubuh ke depan dan pindahkan berat badan ke tangan, mengangkat kaki dari tanah.
- Pertahankan tubuh lurus dan kaku saat menurunkan diri hingga dada hampir menyentuh tanah.
- Dorong kembali ke posisi awal, mempertahankan posisi planche penuh sepanjang gerakan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut20%
Dada20%
Trisep20%
Sekunder
Bokong10%
Hamstring10%
Lat10%
Paha Depan5%
Bahu5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
