Push-up Samping ke Samping
Saran ahli
Pastikan inti Anda terlibat dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up standar.
- Turunkan tubuh Anda ke arah satu tangan sambil menekuk siku Anda.
- Dorong kembali ke posisi awal.
- Turunkan tubuh Anda ke arah tangan yang berlawanan dan ulangi.
- Teruskan dengan sisi yang berlawanan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Push-up Samping ke Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Samping ke Samping terutama menargetkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada40%
Trisep30%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Samping ke Samping?
Push-up Samping ke Samping terutama menargetkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Samping ke Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Samping ke Samping cocok untuk pemula?
Push-up Samping ke Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
