Gambar Lingkaran Memantul

Saran ahli

Gerakkan tubuh Anda dengan ringan dan melompat untuk mengurangi dampak pada sendi Anda dan menjaga ritme yang stabil.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
Sedikit tekuk lutut Anda dan mulailah melompat dengan ringan di atas bola kaki Anda.
Saat Anda melompat, gerakkan tangan Anda dalam gerakan melingkar di depan tubuh Anda seolah-olah menggambar lingkaran besar.
Lanjutkan melompat dan gerakan lengan untuk durasi yang diinginkan, mengubah arah lingkaran secara berkala.

Lacak Gambar Lingkaran Memantul di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gambar Lingkaran Memantul terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Bokong20%

Bahu20%

Dada20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gambar Lingkaran Memantul?

Gambar Lingkaran Memantul terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gambar Lingkaran Memantul?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gambar Lingkaran Memantul cocok untuk pemula?

Gambar Lingkaran Memantul dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.