Push-up Satu Tangan
Saran ahli
Mulailah dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu untuk memberikan dasar yang stabil dan fokus untuk menjaga tubuh lurus dan inti terlibat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dalam posisi push-up dengan kaki terbuka lebar.
- Letakkan satu tangan di tanah tepat di bawah bahu Anda dan tangan lainnya di belakang punggung.
- Turunkan tubuh Anda ke tanah, menjaga tubuh Anda sejajar mungkin.
- Dorong kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum berganti tangan.
Lacak Push-up Satu Tangan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Satu Tangan terutama menargetkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada40%
Trisep30%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Satu Tangan?
Push-up Satu Tangan terutama menargetkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Satu Tangan?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Satu Tangan cocok untuk pemula?
Push-up Satu Tangan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
