Chest Clam Duduk
Saran ahli
Fokus pada membuka dada Anda sepenuhnya dan bernapas dengan dalam untuk meningkatkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang atau di kursi dengan kaki datar di tanah.
- Letakkan tangan Anda di bahu Anda dengan siku Anda keluar ke samping.
- Perlahan-lahan rapatkan tulang belikat Anda dan buka siku Anda ke samping, meniru pembukaan kerang.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, kemudian santai dan ulangi.
Lacak Chest Clam Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chest Clam Duduk terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chest Clam Duduk?
Chest Clam Duduk terutama menargetkan Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Clam Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chest Clam Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Chest Clam Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
