Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai
Saran ahli
Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda dan memastikan bahwa otot dada yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di lantai dengan satu dumbbell di satu tangan, lengan lurus di atas dada Anda.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku Anda, turunkan lengan ke sisi, menjaga posisi pada tingkat bahu.
- Angkat dumbbell kembali ke posisi awal dengan gerakan lengkung lebar.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.
Lacak Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep15%
Bahu15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai?
Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
