Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan ada sedikit lengkungan di siku Anda dan fokuslah untuk mengencangkan otot dada saat Anda membawa kabel bersama-sama.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah mesin kabel dengan katrol diatur ke posisi tertinggi.
Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan melangkah ke depan untuk menciptakan ketegangan pada kabel.
Dengan sedikit lengkungan di siku, bawa tangan Anda bersama-sama di depan tubuh dalam lengkungan yang halus.
Perlahan kembalikan lengan Anda ke posisi awal, menjaga ketegangan pada kabel.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel?

Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.