Tepukan di Belakang Punggung
Saran ahli
Pastikan dada Anda tegak dan bahu kembali sepanjang latihan untuk sepenuhnya melibatkan otot dada dan mencegah bungkuk.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan Anda di belakang punggung, sejajar dengan lantai.
- Cepatkan tangan Anda bersama dalam gerakan tepuk tangan.
- Kembalikan tangan Anda ke posisi terentang tanpa kehilangan ketegangan.
- Ulangi gerakan tepuk tangan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tepukan di Belakang Punggung di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tepukan di Belakang Punggung terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tepukan di Belakang Punggung?
Tepukan di Belakang Punggung terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tepukan di Belakang Punggung?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tepukan di Belakang Punggung cocok untuk pemula?
Tepukan di Belakang Punggung dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
