Chest Press Berbaring dengan Beban Botol

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan lurus dan siku membentuk sudut 90 derajat di bagian bawah gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan dada dan mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
Pegang botol berat di setiap tangan pada tingkat dada dengan lengan ditekuk.
Tekan beban lurus ke atas di atas dada Anda, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
Turunkan beban kembali ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Chest Press Berbaring dengan Beban Botol di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Chest Press Berbaring dengan Beban Botol terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Chest Press Berbaring dengan Beban Botol?

Chest Press Berbaring dengan Beban Botol terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Press Berbaring dengan Beban Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Chest Press Berbaring dengan Beban Botol cocok untuk pemula?

Chest Press Berbaring dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.