logoFitAI
LatihanMulai Gratis

Fly Siku dengan Pulse Ganda

Saran ahli

Pastikan siku Anda sedikit ditekuk dan fokuslah untuk meremas bahu Anda bersama-sama untuk memaksimalkan keterlibatan otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

  1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, sedikit ditekuk, dan sedikit miring ke depan dari pinggul.
  2. Tekuk siku hingga 90 derajat, menjaga agar tetap dekat dengan tubuh.
  3. Buka lengan ke samping, meremas bahu Anda bersama-sama.
  4. Lakukan gerakan kecil dengan sedikit menggerakkan siku ke belakang, kemudian kembali ke posisi dirapatkan.
  5. Bawa siku Anda kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fly Siku dengan Pulse Ganda di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly Siku dengan Pulse Ganda terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama
Dada
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
100%Dada

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly Siku dengan Pulse Ganda?
Fly Siku dengan Pulse Ganda terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Siku dengan Pulse Ganda?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Siku dengan Pulse Ganda cocok untuk pemula?
Fly Siku dengan Pulse Ganda dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.