Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan

Saran ahli

Putar tubuh Anda dengan setiap pukulan untuk melibatkan inti tubuh Anda secara lebih efektif. Kendalikan gerakan Anda dan hindari hiperextensi pada siku Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku berlapis dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
Angkat tinju Anda sampai sejajar dengan bahu, siku ditekuk.
Pukul ke depan dengan satu tangan, putar tubuh Anda saat Anda mengulurkan.
Tarik kembali tangan Anda dan kembali ke posisi awal.
Pukul bergantian dengan setiap tangan, menjaga irama yang konsisten.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.

Lacak Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Otot perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut40%

Dada40%

Sekunder

Bahu10%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan?

Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Otot perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?

Ya, Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.