Middle Fly Kabel
Saran ahli
Fokuslah untuk menggerakkan tangan Anda bersama menggunakan otot dada, daripada hanya menggerakkan lengan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur puli ke tinggi dada dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri di tengah stasiun kabel dengan sedikit tekuk di lutut dan punggung lurus.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan dan lengan lurus ke samping.
- Dengan sedikit tekuk di siku, tarik pegangan bersama-sama di depan dada.
- Perlahan kembalikan ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Middle Fly Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Middle Fly Kabel terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Middle Fly Kabel?
Middle Fly Kabel terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Middle Fly Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Middle Fly Kabel cocok untuk pemula?
Middle Fly Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
