Fly Kabel pada Sudut Menurun
Saran ahli
Pastikan gerakanmu terkendali dan fokus pada peregangan dan kontraksi otot dada sepanjang latihan. Hindari menggunakan beban berlebih yang menyebabkan momentum mengambil alih gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur puli pada mesin kabel ganda ke tinggi dada, dan pilih berat yang ingin kamu gunakan.
- Berdiri di tengah mesin dengan satu kaki sedikit maju, pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Sedikit membungkuk ke depan, pastikan punggung lurus dan inti tubuh terlibat.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, luruskan tangan ke samping dalam gerakan melingkar lebar hingga kamu merasakan peregangan pada dada.
- Satukan tanganmu dalam gerakan memeluk di depan dada.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal sambil mengendalikan beban.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
