Fly Kabel pada Sudut Menurun

Saran ahli

Pastikan gerakanmu terkendali dan fokus pada peregangan dan kontraksi otot dada sepanjang latihan. Hindari menggunakan beban berlebih yang menyebabkan momentum mengambil alih gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur puli pada mesin kabel ganda ke tinggi dada, dan pilih berat yang ingin kamu gunakan.
Berdiri di tengah mesin dengan satu kaki sedikit maju, pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Sedikit membungkuk ke depan, pastikan punggung lurus dan inti tubuh terlibat.
Dengan sedikit tekukan pada siku, luruskan tangan ke samping dalam gerakan melingkar lebar hingga kamu merasakan peregangan pada dada.
Satukan tanganmu dalam gerakan memeluk di depan dada.
Kembalilah perlahan ke posisi awal sambil mengendalikan beban.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fly Kabel pada Sudut Menurun di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly Kabel pada Sudut Menurun terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly Kabel pada Sudut Menurun?

Fly Kabel pada Sudut Menurun terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Kabel pada Sudut Menurun?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fly Kabel pada Sudut Menurun cocok untuk pemula?

Fly Kabel pada Sudut Menurun dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.