Pukulan Twist and Turn
Saran ahli
Putar tubuh Anda sepenuhnya dengan setiap pukulan untuk melibatkan inti Anda dan meningkatkan gerakan dinamis dari latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
- Pegang tinju Anda dekat dagu dalam posisi tinju.
- Pukul tinju kanan Anda secara diagonal melintasi tubuh sambil memutar pada kaki kiri Anda.
- Bawa tinju Anda kembali dan ulangi dengan tinju kiri, memutar pada kaki kanan Anda.
- Teruskan pukulan bergantian dengan putaran tubuh selama durasi yang diinginkan.
Lacak Pukulan Twist and Turn di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pukulan Twist and Turn terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring20%
Bokong20%
Otot perut20%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Twist and Turn?
Pukulan Twist and Turn terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan Twist and Turn?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pukulan Twist and Turn cocok untuk pemula?
Pukulan Twist and Turn dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
