Ekstensi Bahu
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan posisi tulang belakang netral untuk mendukung gerakan dan mencegah lengkungan punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Rapatkan tangan di belakang punggung Anda.
- Luruskan tangan Anda dan angkat perlahan ke atas, rasakan regangan di bahu dan dada Anda.
- Tahan posisi regangan selama 20-30 detik.
- Lepaskan dan santai kan tangan Anda.
Lacak Ekstensi Bahu di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Bahu terutama menargetkan Lat, Dada, Bahu, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat25%
Dada25%
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Bahu?
Ekstensi Bahu terutama menargetkan Lat, Dada, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Bahu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Bahu cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Bahu dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
