Push-up Hindu Modifikasi
Saran ahli
Fokus pada gerakan yang lancar dan alirkan, serta jaga inti tubuh Anda terlibat untuk melindungi bagian bawah punggung selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi anjing menunduk dengan kaki selebar pinggul dan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Turunkan pinggul Anda dan geser tubuh ke depan, membawa dada Anda di antara tangan Anda dalam gerakan menggali.
- Akhiri dengan pinggul Anda turun dan punggung melengkung, menatap ke atas.
- Balikkan gerakan dengan mengangkat pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up Hindu Modifikasi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Hindu Modifikasi terutama menargetkan Dada, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Hindu Modifikasi?
Push-up Hindu Modifikasi terutama menargetkan Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Hindu Modifikasi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Hindu Modifikasi cocok untuk pemula?
Push-up Hindu Modifikasi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
