Incline Svend Press
Saran ahli
Pastikan tetap ada tegangan konstan pada otot dada Anda sepanjang gerakan dan hindari mengetuk-ngetuk beban bersama-sama di bagian atas untuk menjaga keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku miring dengan sebuah piring di setiap tangan pada tingkat dada.
- Tekan piring-piring tersebut dengan erat dengan telapak tangan saling menghadap.
- Luruskan tangan Anda, memeras piring-piring tersebut bersama-sama saat Anda mendorongnya ke atas.
- Perlahan turunkan piring-piring tersebut kembali ke dada sambil mempertahankan tekanan.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Incline Svend Press di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Incline Svend Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Beban tambahan
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Incline Svend Press?
Incline Svend Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Incline Svend Press?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Incline Svend Press cocok untuk pemula?
Ya, Incline Svend Press dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
