Langkah Samping 4 Sudut
Saran ahli
Pastikan tubuh tetap rendah dan inti terlibat untuk meningkatkan intensitas latihan untuk otot bagian bawah tubuh dan inti.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tandai empat sudut persegi di tanah atau bayangkan.
- Mulai dari salah satu sudut dalam posisi setengah jongkok.
- Langkah ke samping ke sudut berikutnya, menjaga posisi jongkok.
- Terus bergerak mengelilingi persegi dengan langkah ke samping.
- Selesaikan jumlah putaran di sekitar persegi yang diinginkan, kemudian ganti arah.
Lacak Langkah Samping 4 Sudut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Langkah Samping 4 Sudut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Bokong20%
Bahu20%
Dada10%
Otot perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Samping 4 Sudut?
Langkah Samping 4 Sudut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Samping 4 Sudut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Langkah Samping 4 Sudut cocok untuk pemula?
Ya, Langkah Samping 4 Sudut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
