Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal)

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga bahu Anda tetap turun dan ke belakang untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan tangan Anda di samping dan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
Dengan menjaga siku Anda dekat dengan tubuh, putar pergelangan tangan Anda ke dalam melintasi tubuh Anda.
Tahan posisi selama 15-30 detik.
Perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal) terutama menargetkan Bahu, Lat, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu34%

Lat33%

Dada33%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal)?

Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal) terutama menargetkan Bahu, Lat, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal) cocok untuk pemula?

Ya, Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.