Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring

Saran ahli

Fokus pada menekan beban secara langsung ke atas dan hindari mengunci siku Anda di posisi puncak untuk menjaga ketegangan konstan pada otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku datar dengan sebuah dumbbell di satu tangan, lengan lurus ke atas.
Turunkan dumbbell ke sisi dada dengan menekuk siku.
Tekan dumbbell kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke tangan lain.

Lacak Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada50%

Sekunder

Bahu30%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring?

Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring cocok untuk pemula?

Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.