Tekan Satu Kaki dengan Bantuan
Saran ahli
Fokuslah pada menekan tumit kaki yang sedang bekerja untuk sepenuhnya melibatkan otot yang ditargetkan dan menjaga gerakan yang halus dan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri di mesin leverage dengan satu kaki di platform.
- Luruskan kaki untuk menekan platform menjauh.
- Turunkan platform kembali ke arah tubuh Anda dengan cara yang terkendali.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Tekan Satu Kaki dengan Bantuan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Satu Kaki dengan Bantuan?
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Satu Kaki dengan Bantuan?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Satu Kaki dengan Bantuan cocok untuk pemula?
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
