Fly Dada dengan Band

Saran ahli

Lakukan gerakan secara terkendali dan hindari biarkan tali karet kembali dengan cepat untuk menjaga ketegangan konstan pada dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang tali karet resistensi ke titik jangkar pada tinggi dada.
Berdiri menghadap menjauh dari titik jangkar, memegang ujung tali dengan lengan yang terentang ke samping dan telapak tangan menghadap ke depan.
Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, satukan tangan Anda di depan dada.
Perlahan-lahan kembalikan lengan Anda ke posisi awal, mengontrol resistensi.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fly Dada dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly Dada dengan Band terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly Dada dengan Band?

Fly Dada dengan Band terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Dada dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fly Dada dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Fly Dada dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.