Terbang Miring dengan Lever
Saran ahli
Pastikan siku Anda sedikit ditekuk sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda dan mempertahankan ketegangan pada otot dada Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi mesin leverage sehingga pegangan berada pada tingkat dada saat duduk.
- Duduk dan pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan pegangan bersama dalam gerakan halus, fokus pada menekan otot dada Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal sambil mengontrol beban.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Terbang Miring dengan Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Terbang Miring dengan Lever terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Terbang Miring dengan Lever?
Terbang Miring dengan Lever terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Terbang Miring dengan Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Terbang Miring dengan Lever cocok untuk pemula?
Terbang Miring dengan Lever dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
