Push-up Angkat Satu Kaki
Saran ahli
Pastikan kaki yang diangkat sejajar dengan tubuh Anda dan hindari membiarkan pinggul Anda berputar atau kendur.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank dengan tangan Anda selebar bahu.
- Angkat satu kaki dari tanah, menjaganya lurus.
- Lakukan push-up sambil menjaga kaki terangkat.
- Kembali ke posisi awal dan ganti kaki.
- Bergantian kaki yang diangkat dengan setiap pengulangan.
Lacak Push-up Angkat Satu Kaki di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Angkat Satu Kaki terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Bokong15%
Hamstring15%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Angkat Satu Kaki?
Push-up Angkat Satu Kaki terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Bokong, Hamstring, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Angkat Satu Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Angkat Satu Kaki cocok untuk pemula?
Ya, Push-up Angkat Satu Kaki dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
