Chest Press Berdiri dengan Band
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lancar dan terkendali, dan hindari mengunci siku Anda di akhir gerakan untuk mempertahankan ketegangan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Ikatkan tali di belakang Anda pada tingkat dada.
- Pegang ujung tali dengan tangan Anda dan melangkah ke depan untuk menciptakan ketegangan.
- Dorong tangan Anda ke depan hingga lengan Anda sepenuhnya lurus, memadatkan otot dada Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang diinginkan.
Lacak Chest Press Berdiri dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chest Press Berdiri dengan Band terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chest Press Berdiri dengan Band?
Chest Press Berdiri dengan Band terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Press Berdiri dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chest Press Berdiri dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Chest Press Berdiri dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
