Dorong dan Silang Lengan
Saran ahli
Fokuslah untuk mempertahankan posisi plank yang kuat selama push-up untuk melibatkan inti dan dada Anda sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan Anda terpisah sejauh lebar bahu.
- Lakukan push-up.
- Saat Anda naik, silangkan satu lengan di depan Anda.
- Kembalikan tangan Anda ke posisi push-up dan ulangi push-up.
- Silangkan lengan dengan setiap pengulangan.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Otot Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
