Penghapus Isometrik
Saran ahli
Pastikan lengan Anda sepenuhnya terentang dan tubuh Anda lurus untuk menjaga ketegangan pada inti dan bagian atas tubuh Anda sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dengan lengan terentang ke samping untuk stabilitas.
- Angkat kaki Anda dari tanah dan luruskan, membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
- Tanpa membengkokkan lutut, putar kaki Anda dari sisi ke sisi dalam gerakan 'wiper'.
- Pertahankan gerakan yang terkendali dan inti Anda terlibat untuk mencegah kaki Anda menyentuh tanah.
- Lanjutkan gerakan wiper selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan Bawah20%
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
