Dumbbell Decline Fly
Saran ahli
Pastikan ada sedikit tekukan di siku Anda sepanjang gerakan untuk menghindari tekanan pada sendi Anda. Fokus pada penggunaan otot dada untuk memindahkan beban, bukan lengan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku menurun dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan terentang di atas dada Anda.
- Dengan sedikit tekukan di siku Anda, turunkan beban ke sisi Anda dalam gerakan melingkar yang lebar.
- Pertahankan gerakan terkendali, dan berhenti ketika lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Satukan kembali dumbbell dalam gerakan memeluk, memeras dada Anda di bagian atas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
