Dumbbell Decline Fly

Saran ahli

Pastikan ada sedikit tekukan di siku Anda sepanjang gerakan untuk menghindari tekanan pada sendi Anda. Fokus pada penggunaan otot dada untuk memindahkan beban, bukan lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku menurun dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan terentang di atas dada Anda.
Dengan sedikit tekukan di siku Anda, turunkan beban ke sisi Anda dalam gerakan melingkar yang lebar.
Pertahankan gerakan terkendali, dan berhenti ketika lengan Anda sejajar dengan lantai.
Satukan kembali dumbbell dalam gerakan memeluk, memeras dada Anda di bagian atas.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Dumbbell Decline Fly di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Decline Fly terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Decline Fly?

Dumbbell Decline Fly terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Decline Fly?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Decline Fly cocok untuk pemula?

Dumbbell Decline Fly dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.